Cualquiera que aprenda a gatear en la edad adulta debe aceptar deficiencias físicas.

Muchos atletas aficionados que desean nadar a crol con fluidez y sin esfuerzo experimentan momentos frustrantes durante su aprendizaje. A veces, parece que su propio cuerpo nunca está a la altura de las exigencias técnicas. El primer paso es aceptar que no todos los cuerpos son capaces de alcanzar la excelencia técnica. El segundo paso requiere un análisis honesto de qué aspectos técnicos son realistas para cada individuo en la edad adulta y dónde se están quedando atrás los cinco aspectos técnicos.

Un ejemplo útil para ilustrar esto es la posición corporal en el agua. Esta determina si un adulto puede permanecer en la superficie estirado y tenso como un bloque de madera, o si sus piernas se hunden rápidamente. En el primer caso, un crol de baja resistencia es pan comido, incluso sin patalear activamente, ya que las proporciones corporales y la distribución individual de la grasa corporal los mantienen naturalmente en una posición elevada en el agua.

Si las piernas se hunden rápidamente, crean una resistencia enorme y generan poca propulsión. Esto requiere contrarrestarlo con una alta frecuencia de patada, lo que resulta en un mayor esfuerzo. O bien, con deportes como el yoga, el pilates y el entrenamiento intensivo del core, puedes intentar mejorar tu postura en el agua con una fuerte tensión corporal.

El enfoque pragmático sería aceptar el propio destino y reconocer que el gateo funciona bien y es aún más divertido cuando un pull buoy entre los muslos, aletas en los pies o un traje de baño de neopreno en el cuerpo ayudan con la posición en el agua.

Otro aspecto técnico en el que los adultos con movilidad reducida en los pies no deben esforzarse demasiado es la patada de crol aislada. Quien no pueda extender los pies hasta el punto en que el empeine se arquee y forme una línea convexa, permanecerá prácticamente inmóvil durante el entrenamiento clásico de "crol con plancha". En lugar de impulsarse, los pies inmóviles crean un contrapeso que, en casos extremos, desplaza el cuerpo hacia atrás.

Los tobillos flexibles son el resultado del entrenamiento de flexibilidad en la infancia y la adolescencia. Quienes han practicado gimnasia artística o con aparatos, ballet o artes marciales tienen ventajas físicas inigualables en comparación con los pies que crecieron con botas de esquí o senderismo. Por lo tanto, se aplica lo siguiente: acepta lo que tu cuerpo es capaz de hacer, evita el sufrimiento innecesario al patear y compensa generosamente las deficiencias físicas con aletas.

La movilidad limitada en brazos y hombros es otro aspecto que requiere cierta humildad por parte de los adultos al aprender la técnica de crol. El rango de movimiento de la articulación del hombro solo se puede modificar ligeramente en la vejez, incluso con el mayor entrenamiento.

¿Qué pasa si aspectos técnicos como levantar el codo durante la fase de recuperación con el antebrazo colgando ligeramente o la extensión máxima del brazo después de una zambullida no funcionan tan bien como demuestran los mejores del mundo en videotutoriales especialmente creados? La solución es ser indulgente con tus debilidades y centrarte en aspectos que se pueden mejorar eficazmente con la edad. Además de desarrollar resistencia y fuerza, esto incluye, sobre todo, trabajar el rendimiento aeróbico y anaeróbico.

Una vez definidos qué aspectos técnicos se adaptan mejor a las características individuales del físico, las proporciones corporales, las habilidades de coordinación y la movilidad, es posible lograr mejoras adicionales en el rendimiento si el entrenamiento se centra en aumentar la fuerza y la capacidad de absorción de oxígeno.

La decisión de cuándo y dónde adoptar tu técnica de natación actual es personal. Es un equilibrio. Por un lado, el entrenamiento de fuerza, el entrenamiento a intervalos y las series de velocidad te ayudarán a progresar como nadador. Por otro lado, el esfuerzo excesivo debido a una técnica de natación deficiente puede provocar lesiones y dolor. Consultar con un instructor de natación o un fisioterapeuta cualificado te ayudará a definir un equilibrio saludable y armonioso para tu futuro trabajo.

El cuidado adecuado de las gafas de natación, gorros, trajes de neopreno y bañadores previene el desgaste prematuro. A continuación, se detallan los aspectos a tener en cuenta durante el tratamiento:

Las gafas de natación deben enjuagarse brevemente con agua limpia después de usarlas y luego transportarse a casa en un estuche rígido o de tela, donde puedan secarse completamente, alejadas del calor y la luz solar. Nunca las envuelva en una toalla de felpa estándar ni las guarde sueltas en su bolsa de entrenamiento, ya que esto puede rayar las lentes con demasiada facilidad. La luz solar y el calor excesivo hacen que las correas de goma se vuelvan quebradizas.

Los gorros y trajes de baño también son sensibles a los rayos UV. Los colores se decoloran y su elasticidad se resiente con el tiempo. Cualquiera que se duche brevemente con el equipo completo después de entrenar en agua clorada elimina los químicos que dañan la tela. Los nadadores de competición envuelven los trajes de baño mojados en una toalla de microfibra y los meten dentro del gorro de baño para el viaje de vuelta a casa. De esta manera, el gorro está casi seco al llegar a casa y el traje de baño ya no está empapado.

Después de usar un traje de baño de neopreno, dale la vuelta y enjuágalo con agua limpia. Si lo usaste en agua salada o entró en contacto con protector solar, recomendamos dejarlo en remojo durante más tiempo y aplicar un producto de cuidado especial disponible en tiendas de triatlón. Después, cuélgalo con cuidado en una percha de plástico sin bordes afilados, evitando el contacto con uñas afiladas, y déjalo secar en un lugar soleado y aireado.

Un artículo del « NZZ am Sonntag »