Dormir est particulièrement utile pour les adolescents contre le stress, mais il y a une limite au nombre d'heures

Dans de nombreuses familles, cela arrive tous les week-ends : des adolescents restent au lit pendant des heures, tandis que leurs parents se demandent si ces grasses matinées sont bonnes pour la santé. Mais selon une nouvelle étude américaine, il y a une bonne nouvelle pour ces adolescents fatigués. Un peu de grasse matinée s'avère très bénéfique pour leur santé mentale, à condition d'être pratiqué avec modération.

Des chercheurs de l'Université de l'Oregon ont constaté que les adolescents qui dorment jusqu'à deux heures de plus le week-end que les jours d'école ressentent moins de symptômes d'anxiété. Mais dès que cette sieste de rattrapage dépasse deux heures, ces effets positifs semblent disparaître. En fait, le sentiment d'anxiété augmente légèrement.

« Dormir moins le week-end et faire la grasse matinée sont tous deux associés à une augmentation du niveau d'anxiété », a déclaré Sojeong Kim, auteur principal de l'étude et doctorant en psychologie clinique. « Il semble donc efficace de rattraper un peu son retard, jusqu'à deux heures supplémentaires. »

Il n'est pas surprenant que les jeunes aient besoin de rattraper leur retard de sommeil. Selon les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies, seuls 23 % des élèves dorment suffisamment les jours d'école. La quantité recommandée pour les adolescents de 13 à 18 ans est de huit à dix heures par nuit, mais la rentrée scolaire précoce, les devoirs et le temps passé devant les écrans font que beaucoup d'entre eux dorment beaucoup moins.

Ce manque de sommeil a des conséquences. Un manque de sommeil chronique est lié à des problèmes de concentration, à de moins bons résultats scolaires, à de l'irritabilité et à des troubles mentaux tels que la dépression, voire des pensées suicidaires. Il n'est donc pas surprenant que de nombreux adolescents tentent de rattraper leur sommeil le week-end.

Le manque de sommeil peut même affecter votre système immunitaire , affirment les scientifiques.

L'étude a suivi 1 877 jeunes âgés en moyenne de 13,5 ans. Leurs habitudes de sommeil ont été cartographiées à l'aide de montres Fitbit, tandis que les parents remplissaient des questionnaires sur le bien-être émotionnel de leur enfant. Cela a permis aux chercheurs d'analyser l'effet du « rattrapage de sommeil » sur les symptômes d'anxiété.

Le sommeil du week-end a été comparé au sommeil moyen de la semaine. Dormir un peu plus longtemps s'est avéré bénéfique, mais ceux qui dorment structurellement plus de deux heures de plus le week-end constatent une légère augmentation des symptômes dits d'intériorisation : troubles tels que l'anxiété, la dépression et la fatigue.

Selon les chercheurs , tout est une question d'équilibre. « Une variation trop faible ou trop importante de vos habitudes de sommeil peut contribuer aux symptômes que vous essayez de réduire », explique Kim. « Un rythme de sommeil stable, avec un peu de sommeil de rattrapage de temps en temps, peut réellement aider. » Dormir jusqu'à dix heures ? Parfait. Mais faire des siestes dès le matin ? Pas une sieste idéale.

Vous souffrez toujours de stress ? Ceci pourrait vous aider.

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