Incinta d'estate: scopri gli accorgimenti da adottare

L'estate è arrivata, le giornate si allungano, le temperature aumentano e con esse arrivano anche le sfide per le donne in gravidanza. Durante la gravidanza, il corpo di una donna subisce diversi cambiamenti che aumentano il fabbisogno di nutrienti e acqua. Pertanto, adattare la propria dieta al caldo è essenziale per il benessere sia della mamma che del bambino.

L'idratazione è una preoccupazione importante in questo periodo dell'anno. L'acqua è essenziale per il trasporto dei nutrienti e la formazione del liquido amniotico. Si raccomanda di bere almeno 2-2,5 litri di acqua al giorno. Semplici strategie, come aromatizzare l'acqua con della frutta (limone, arancia, ananas) o utilizzare promemoria durante il giorno, possono essere utili per garantire un'adeguata assunzione di acqua.

Sebbene l'idratazione sia essenziale, il calore può ridurre l'appetito, rendendo difficile mangiare. Tuttavia, è importante mantenere una dieta adeguata, poiché il fabbisogno nutrizionale aumenta durante la gravidanza. Scegliere pasti leggeri e più frequenti può essere d'aiuto. Frutta fresca, verdura e insalate sono scelte eccellenti, poiché forniscono vitamine, minerali e fibre. Si può dare priorità agli alimenti con un alto contenuto di acqua, come anguria, cetriolo, pomodoro, melone e ananas.

D'altro canto, è opportuno evitare cibi molto grassi o salati, poiché associati a gonfiore e disturbi digestivi, soprattutto nella stagione calda. Optare per piatti semplici, come grigliate, zuppe fredde, insalate e piatti leggeri.

Se andate al mare o in piscina, è importante portare con voi degli spuntini salutari per evitare lunghi periodi senza mangiare e ridurre la tentazione di consumare cibi a basso valore nutrizionale. Ottime opzioni includono frutta, pane tostato e integrale, formaggi pastorizzati, uova sode, lupini o semplici creme spalmabili come hummus o guacamole. Anche la sicurezza alimentare dovrebbe essere rafforzata durante la gravidanza, quindi il cibo dovrebbe essere ben conservato, idealmente in contenitori per il pranzo con ghiaccio, soprattutto latticini e uova.

Infine, ascolta il tuo corpo. Mantenere una dieta equilibrata e sicura, adatta alle esigenze di questa fase speciale, è essenziale per la salute sia della mamma che del bambino.