Le 10 migliori polveri elettrolitiche (2025): gustose ed efficaci

TL;DR Non scegliere prodotti con quantità elevatissime di sodio, carboidrati o zucchero, a meno che non sia necessario in base ai tuoi livelli di esercizio fisico o a un test del sudore.

Amy Brownstein, dietista nutrizionista registrata presso MyNetDiary , afferma che gli elettroliti sono minerali naturalmente presenti nel corpo. Tra questi, magnesio, calcio, cloruro, sodio, potassio e fosforo. Le polveri elettrolitiche di solito li contengono, oltre a zuccheri e carboidrati che possono favorire l'assorbimento degli elettroliti.

Shelley Balls, dietologa nutrizionista, afferma che gli esseri umani tendono a perdere sodio durante l'allenamento o quando trascorrono del tempo in ambienti caldi e che i carboidrati sono importanti per aiutare a ricostituire e preservare le riserve di glicogeno muscolare e prevenire l'affaticamento, soprattutto se si è attivi per più di 30 minuti. In pratica, se ci si allena molto e non si reintegrano i carboidrati persi, ci si sente affaticati molto più velocemente, e questo è particolarmente vero per allenamenti intensi o eventi sportivi di lunga durata, in tal caso si consiglia di reintegrare i carboidrati ogni 30-45 minuti. Anche gli zuccheri come il glucosio svolgono funzioni simili, contribuendo a ricostituire il glicogeno muscolare.

Se stai cercando solo integratori per la vita quotidiana o per dare una calmata al cervello dopo una sbornia, non hai bisogno di grandi quantità di sodio o carboidrati. Brownstein consiglia di scegliere una polvere in base alle proprie abitudini quotidiane e alla propria dieta; la maggior parte delle persone assume già la dose giornaliera raccomandata di 2.300 milligrammi di sodio, quindi se non stai esaurendo le riserve di sodio con un'attività fisica intensa, probabilmente non hai bisogno di una polvere ad alto contenuto di sodio. Lo stesso vale per lo zucchero.

In definitiva, il modo migliore per capire esattamente di cosa hai bisogno è sottoporsi a un test del sudore per analizzarne la composizione. Ma, a meno che non si tratti di questo, la soluzione migliore è scegliere una polvere con una concentrazione di ingredienti a metà strada, a meno che non si sudi molto, non ci si alleni ad altitudini elevate o ad alta quota. Brownstein aggiunge che se si notano residui bianchi e gessosi sulla pelle o sui vestiti dopo l'allenamento, potrebbe essere necessario aumentare l'assunzione di sodio.

Quando si tratta di coloranti sintetici, Balls afferma che la scelta dipende principalmente dalla persona. Fortunatamente, se si desidera evitare questi ingredienti, molti dei nostri consigli ne sono privi.

Per evitare disturbi di stomaco, Balls consiglia di cercare polveri a basso contenuto di magnesio (che può avere un effetto lassativo in dosi elevate). Sottolinea inoltre che calcio e ferro possono interferire l'uno con l'altro, quindi è consigliabile scegliere una polvere che contenga quantità bilanciate e ridotte di questi due integratori. Brownstein afferma che anche un elevato contenuto di zuccheri e sodio può causare disturbi di stomaco ad alcune persone, e che è consigliabile leggere le etichette per assicurarsi di non assumere troppi integratori (o assumere troppa caffeina). Se un prodotto contiene il 100% della dose giornaliera raccomandata di zinco, ad esempio, è necessario assicurarsi di non assumere anche un multivitaminico con la stessa quantità di zinco.

Secondo Heather Gosnell, pediatra, il sodio è l'ingrediente chiave per una reidratazione efficace. Sostiene inoltre che un po' di zucchero e carboidrati aiutino l'organismo ad assorbire l'acqua, ma è bene evitare bevande ad alto contenuto di zucchero.

Balls consiglia di cercare una polvere che contenga gli elettroliti chiave persi: sodio, potassio, magnesio e calcio. Consiglia, se possibile, di evitare bevande con dolcificanti artificiali.

Hallie Zwibel, direttore del Center for Sports Medicine del New York Institute of Technology, aggiunge che "oltre a causare mal di stomaco e un ridotto assorbimento di liquidi, il consumo ripetuto di cibi e bevande ad alto contenuto di zuccheri può portare al diabete, oltre a un potenziale aumento di peso". Ha anche affermato: "Sebbene le bustine di elettroliti possano aiutare a reintegrare i minerali essenziali persi con il sudore, non dovrebbero sostituire l'assunzione giornaliera di acqua".