Wat is een digitale detox en waarom is het zo belangrijk?

Psycholoog-expert Beste Çokaygil stelde dat het constant ontvangen van meldingen en het monitoren van het leven van anderen angst veroorzaakt. Hij waarschuwde: "Je kunt grenzen stellen door een digitale detox te doen. Korte schermpauzes vergroten het bewustzijn, verminderen stress en stellen ons in staat om actievere sociale relaties te onderhouden."

Beste Çokaygil, gespecialiseerd psycholoog in het Acıbadem Eskişehir Ziekenhuis, stelde dat sociale media een integraal onderdeel van het dagelijks leven zijn geworden. Ze legde uit dat gedragingen zoals het pakken van een telefoon zodra je wakker wordt, scrollen door schermen in je vrije tijd en het doorbrengen van tijd voor schermen aan het einde van de dag voor velen gewoontes zijn geworden.

VERMOEIEND DOOR SOCIALE MEDIA DE GEEST?

Çokaygil stelde dat sociale media dienen als middel voor communicatie en socialisatie, maar dat ze ook mentale vermoeidheid veroorzaken: "Het ontvangen van constante meldingen, het monitoren van het leven van anderen en de wens om 'niets te missen' kan angst bij mensen veroorzaken. 'Altijd verbonden' zijn geeft de hersenen geen rust. De verhoogde staat van opwinding die wordt veroorzaakt door meldingsgeluiden creëert een constante staat van 'maak je klaar' in onze geest. Bovendien kunnen sociale media ertoe leiden dat we het leven van anderen idealer zien dan het in werkelijkheid is, wat gevoelens van vergelijking en ontoereikendheid oproept."

Çokaygil benadrukte dat intensief gebruik van sociale media kan leiden tot afleiding, stress, slaapproblemen, angst en een verstoord zelfbeeld. "Op dit punt," zei Çokaygil, "komt het concept 'Digitale Detox' op de voorgrond om bewust en evenwichtig gebruik van technologie te bevorderen. Een digitale detox houdt in dat je een mentale pauze neemt door een bepaalde tijd weg te blijven van sociale media, schermen of internet. Deze korte pauzes vergroten het bewustzijn, verminderen stress en stellen ons in staat om actievere sociale relaties te onderhouden."

HET DOEL VAN DIGITALE DETOX

Psycholoog Çokaygil benadrukte dat je de digitale wereld niet helemaal hoeft te verlaten. Hij benadrukte dat het hoofddoel van een digitale detox is om gezonde grenzen te stellen. Çokaygil zei: "Het doel van een digitale detox is om gezonde grenzen te stellen."

Psycholoog Çokaygil zei: "Het is belangrijk om je telefoon op bepaalde momenten van de dag niet te gebruiken; bijvoorbeeld de eerste 30 minuten na het wakker worden en het uur voor het slapengaan kun je beschouwen als 'schermvrije tijd'. Dit verbetert de slaapkwaliteit en concentratie. Het is ook goed om sociale media een paar uur helemaal te vermijden, één dag per week."

KLEINE VERANDERINGEN MAKEN EEN GROOT VERSCHIL

Çokaygil zei dat het inschakelen van meldingen alleen voor echt belangrijke apps afleiding kan verminderen. "Constante meldingen verstoren onze geest en leiden ons af", aldus de expert, die het belang benadrukte van het dagelijks of wekelijks monitoren van de gebruikstijd via de telefooninstellingen.

Psycholoog Çokaygil adviseerde: "Je kunt een timer gebruiken om jezelf eraan te herinneren om van schermen af ​​te blijven. Je kunt je schermtijd geleidelijk verminderen door kleine doelen te stellen. Je telefoon vermijden tijdens het eten, werken of tijd doorbrengen met vrienden helpt je ook om van schermen af ​​te blijven."

Hij benadrukte ook dat het lezen van een boek, wandelen, een dagboek bijhouden of tijd besteden aan hobby's in plaats van sociale media, bijdragen aan mentale rust.

Bron: IHA