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A fruta que um especialista de Harvard recomenda para aliviar indigestão, inchaço e constipação

A fruta que um especialista de Harvard recomenda para aliviar indigestão, inchaço e constipação

Pacientes que sofrem de problemas gastrointestinais , como indigestão, síndrome do intestino irritável ou constipação, podem notar melhora nos sintomas se consumirem frutas como kiwi . É o que afirma a Dra. Trisha Pasricha, especialista e professora da Escola Médica de Harvard .

A gastroenterologista e colunista pede aos seus pacientes com problemas digestivos que consumam dois pedaços de kiwi todos os dias como parte de um tratamento natural para combater os sintomas, já que é uma fruta que auxilia no trânsito intestinal , destacou ela no Washington Post .

Gastroenterologista de Harvard compartilha por que você deve comer mais kiwis. Instagram / @trishapasrichamd

O especialista ressalta que essa fruta é subestimada no campo da saúde, embora tenha benefícios comprovados cientificamente para a saúde digestiva.

Alguns dos principais sintomas que podem ser aliviados com o consumo diário de kiwi incluem síndrome do intestino irritável, inchaço abdominal, prisão de ventre, trânsito intestinal, indigestão, entre outros.

As propriedades desta fruta estão associadas a uma enzima chamada actinidina , que facilita a digestão das proteínas, e ao seu alto teor de fibras solúveis e insolúveis , que melhora o trânsito intestinal.

A Dra. Trisha Pasricha disse que pediu a muitos de seus pacientes com problemas digestivos que incluíssem porções de kiwi em suas dietas diárias e que todos eles mostraram melhorias significativas após algumas semanas .

O consumo de kiwi também está associado à melhora da qualidade do sono. Shutterstock

Esta fruta é melhor do que laxantes ou qualquer outro suplemento alimentar, segundo o gastroenterologista, porque seus resultados são consistentes e não são acompanhados de efeitos colaterais .

Existem apenas alguns pontos a considerar antes de incluir esta fruta na sua dieta: primeiro, evite kiwi se você for alérgico e, segundo, consulte um médico antes de consumi-lo regularmente, pois ele interage com alguns medicamentos anticoagulantes .

No estudo The Development and Evaluation of a Literature-Based Dietary Index for Gut Microbiota publicado no PubMed há uma lista de seis alimentos que são bons para a sua saúde:

Melhorar os hábitos alimentares pode ajudar a prevenir problemas gastrointestinais, como indigestão ou constipação. Foto: Unsplash

Todos esses alimentos demonstraram que, ao incluí-los consistentemente na dieta, os pacientes apresentam melhorias na diversidade microbiana , maior produção de butirato e acetato, que auxiliam na saúde intestinal , e redução de bactérias inflamatórias.

Especificamente, os laticínios fermentados que podem beneficiar pessoas com desconforto gastrointestinal são iogurte e kefir . As leguminosas ideais são ervilhas, grão-de-bico, feijões e lentilhas, devido ao seu alto teor de fibras.

Especialistas recomendam que, se você sentir desconforto, consulte seu médico, mas, em geral, você pode começar a incluir os alimentos mencionados na sua dieta pelo menos uma vez ao dia para melhorar sua saúde.

Os laticínios podem ser adicionados ao café da manhã , jantar ou como lanche , as leguminosas ou a soja podem fazer parte da refeição principal do dia, sendo também recomendado adicionar de duas a quatro porções de frutas e pelo menos uma porção de vegetais a cada refeição principal.

Comer abacate com frequência também é um hábito recomendado por especialistas em saúde gastrointestinal , que explicam ainda que pacientes que priorizam grãos integrais apresentam melhoras mais rápidas.

Laticínios também podem ajudar com problemas intestinais. Foto: Unsplash

Por fim, o estudo do PubMed sugere que muitos problemas de saúde digestiva são causados por maus hábitos alimentares mantidos ao longo do tempo, portanto, mudá-los pode levar ao desaparecimento dos sintomas.

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