As crianças dormem mais se os pais limitam o uso do celular à noite.

O sono dos adolescentes tem sido afetado pelo aumento do uso de celulares à noite, impactando sua saúde, bem-estar e desempenho acadêmico. Um estudo recente da Universidade de Genebra destaca a importância de os pais estabelecerem regras claras sobre o uso desses dispositivos para garantir um descanso adequado.

Uma pesquisa realizada com 329 estudantes entre 13 e 15 anos revelou que crianças cujos pais limitam o uso do celular à noite dormem, em média, 40 minutos a mais por noite. Essa diferença, embora aparentemente pequena, se traduz em mais de quatro horas adicionais de descanso por semana, o que tem efeitos positivos em sua energia, concentração e saúde geral.

Dormir o suficiente não é vital apenas para a recuperação física e mental, mas também para melhorar o desempenho acadêmico. A falta de sono tem sido associada a problemas de memória e atenção, irritabilidade e redução da capacidade de resolver problemas complexos. Ao dormir mais, os adolescentes têm melhor desempenho em matemática, leitura e outras áreas cognitivas, fortalecendo seu bem-estar geral.

Kevin Mammeri, principal autor do estudo, enfatiza que o envolvimento dos pais é crucial: "Os pais devem se envolver porque isso influencia a saúde e o sucesso dos filhos". Estabelecer limites claros e consistentes para o uso do celular antes de dormir é uma medida simples, mas altamente eficaz, para melhorar a qualidade do sono e a qualidade de vida dos adolescentes.

Além do papel dos pais, as instituições de ensino têm um papel relevante. Workshops e programas de conscientização sobre a importância do sono podem conscientizar os alunos sobre os riscos de passar muito tempo em frente às telas. Virginie Sterpenich, neurocientista envolvida na pesquisa, afirma que muitos adolescentes "não distinguem entre o tempo de sono e o tempo gasto na internet", o que afeta seu descanso e capacidade de aprendizagem.

Estudos anteriores realizados na Suíça indicaram que, entre 2012 e 2020, o número de adolescentes que passam mais de quatro horas por dia em frente a uma tela aumentou 12 vezes. Esse aumento levou a uma mudança nos hábitos de sono e estilo de vida dos jovens, tornando ainda mais necessário que pais e escolas tomem medidas para estabelecer limites saudáveis.

Para promover um sono reparador, recomenda-se:

• Estabeleça horários claros para interromper o uso de dispositivos móveis antes de dormir.
• Crie um ambiente escuro, silencioso e propício para dormir.
• Mantenha rotinas noturnas consistentes que incluam leitura ou relaxamento.
• Evite telas pelo menos 30 a 60 minutos antes de dormir.

A implementação dessas estratégias não apenas protege a saúde física e mental dos adolescentes, mas também contribui para seu desempenho acadêmico e bem-estar geral.