Como gerenciar a transição para a aposentadoria

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aposentadoria marca uma das principais transições da vida, muitas vezes trazendo uma sensação de liberdade, novas possibilidades e a oportunidade de desacelerar. No entanto, também pode levar a desafios emocionais e incertezas, que raramente são discutidos.

A perda de estrutura decorrente do abandono da vida profissional pode ser um ajuste difícil para muitos, e é um padrão que a psicoterapeuta e conselheira sênior credenciada pelo BACP, Lina Mookerjee, da Praxis Therapy, sempre viu entre seus clientes mais velhos.

“Uma das coisas mais importantes que observei é que temos uma imagem de aposentadoria, mas na verdade não é a mesma para todos”, reflete Mookerjee. “Muitas vezes há suposições sobre o quão maravilhoso será e acho que encontrar a realidade às vezes pode ser um choque.”

No entanto, com a mentalidade e a preparação certas, a aposentadoria pode ser um capítulo gratificante e saudável. Aqui, Mookerjee compartilha suas principais dicas para enfrentar esse período de mudança de vida com confiança

Crie uma rotina saudável

“Ter rotina e estrutura em seus dias significa que você se compromete não apenas com o imediatismo do dia, mas também com a saúde a longo prazo em sua dieta, exercícios, contato social e descanso”, diz Mookerjee. “Manter a saúde e o bem-estar na velhice se torna muito mais precário e você precisa ser ainda mais disciplinado porque as coisas começam a dar errado. O ritmo do seu dia também oferece tranquilidade e conforto

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Créditos: PA;

Encontre seu propósito

âIr para o trabalho lhe dá um propósito. Muitas vezes, esse objetivo é sustentar sua família, ou a missão da empresa pode ajudá-lo a se sentir parte de algo”, reconhece Mookerjee. “Durante a aposentadoria, cabe a você, como indivíduo, assumir isso. É um momento de grande reavaliação e pode causar uma crise existencial sobre nossa própria existência. Pode ocorrer uma sensação de confusão e caos, então, em termos de saúde mental, isso pode ser muito desestabilizador

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Mookerjee incentiva as pessoas nessa situação a considerarem o que mais é realmente importante para elas e a explorar o que lhes traz felicidade além do trabalho.

“Aja e pense sobre o que você precisa reavaliar”, aconselha o psicoterapeuta. “Pergunte a si mesmo: o que é importante para mim? É um trabalho de caridade? É dar para os desabrigados? Trata-se de encontrar valor, pois valor e propósito

estão interligados.

Considere o voluntariado

“Eu estava na minha loja de caridade local no fim de semana e as mulheres que trabalhavam como voluntárias tinham quase 80 anos e estavam muito ocupadas”, diz Mookerjee. “Mas elas adoram porque as ajuda a se sentirem queridas e necessárias. Então, o voluntariado pode ser muito poderoso

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Faça um esforço para manter as conexões existentes

“Durante a aposentadoria, as pessoas geralmente se mudam de um escritório ocupado para depois silenciar”, destaca Mookerjee. “Como humanos, convivemos de forma mais saudável com as pessoas, então tudo se resume a fazer um esforço e ser seu próprio assistente pessoal quando se trata de planos sociais.

âTente entrar em uma rotina em que você se encontre com seus ex-colegas ou colegas semanalmente ou mensalmente. Comprometa-se a se encontrar em um clube social ou em uma cafeteria, onde quer que seja familiar

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Faça novas conexões

“Faça tentativas de fazer novos contatos”, recomenda Mookerjee. “Junte-se a um novo clube, seja voluntário em uma loja de caridade ou participe de uma atividade em uma biblioteca.

“Minha biblioteca local oferece todos os tipos de atividades, como gamão, Scrabble, Sudoku etc. Ela faz com que as pessoas saiam e se encontrem, e é familiar. Isso lhe dá algo pelo que esperar, para se levantar e se vestir

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Experimente a jardinagem

“A jardinagem pode ser incrivelmente restauradora”, diz Mookerjee. “Eu definitivamente encorajaria todos a comprarem três ou quatro vasos e começarem a plantar. É incrivelmente terapêutico e curativo e oferece algo para cuidar

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Faça uma caminhada todos os dias

“Levante-se e caminhe por 20 minutos pelo menos todos os dias, duas vezes ao dia, em uma rota familiar”, recomenda Mookerjee. “O movimento é vital, especialmente sob a luz do sol, para que você obtenha um pouco de vitamina D.”

Estimule seu cérebro

“A aposentadoria é uma oportunidade de experimentar coisas novas que estimulam o cérebro”, diz Mookerjee. “Meu marido se aposentou e começou a jogar xadrez online contra pessoas de todo o mundo. Jogar jogos como Sudoku e xadrez são ótimas maneiras de estimular a mente

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Comemore suas conquistas

“Escolha um ou dois pequenos projetos e celebre cada conquista que você fizer, porque isso começa a aumentar sua confiança”, diz Mookerjee.

Mude suas expectativas

“Mude suas expectativas e faça coisas que estejam dentro de seus limites e respeite o fato de que nos tornamos mais limitados fisicamente à medida que envelhecemos”, diz Mookerjee. “Não deixe de ser ativo, mas trabalhe dentro de suas limitações. Nossos corpos começam a mudar e se tornam mais frágeis e frágeis, mas seu senso de identidade muda na aposentadoria e pode fazer com que você se torne mais forte e

mais sábio.

Permita-se descansar

“A aposentadoria também é um momento para descansar e se recuperar, deixar seu corpo se curar e dar atenção a ele”, diz Mookerjee. “A trajetória que você percorreu com o trabalho e o estresse só vai levar ao esgotamento, então reserve um tempo para descansar.”