Иммунитет – факты и мифы. Что действительно работает, а что просто звучит хорошо?

С наступлением холодов и дождей, когда очереди в аптеках становятся длиннее, многие из нас начинают лихорадочно искать способы укрепить иммунитет. Существует множество советов — от советов бабушек до модных новостей из интернета. Но какие из них действительно работают, а какие — всего лишь мифы?

...защитить от любой инфекции? Не обязательно. Рыбий жир давно заслужил репутацию надёжного иммуностимулятора. Сегодня известно, что его действие обусловлено, прежде всего, содержанием омега-3 жирных кислот и витаминов D и A. Если в вашем рационе много жирной морской рыбы, рыбий жир становится ненужным – его специфический вкус и запах могут остаться воспоминанием о былых временах.

К сожалению, красочные капсулы не заменят здоровый образ жизни. Добавки могут быть полезны при дефиците некоторых веществ (например, витамина D, цинка или железа), но не обеспечивают профилактического эффекта у здоровых людей. Прежде чем тянуться за очередной баночкой, стоит сдать анализы и проконсультироваться с врачом. Чрезмерный приём добавок без надлежащей рекомендации может нарушить естественный баланс организма, а не укрепить его.

Это факт! До 70% клеток иммунной системы находятся в кишечнике, поэтому то, что мы едим, имеет решающее значение. Овощи, фрукты, ферментированные продукты и цельнозерновые продукты поддерживают кишечную микробиоту, которая, в свою очередь, укрепляет наш иммунитет. Без правильного питания организму не хватает сил для самозащиты. Правильно составленный рацион всегда лучше, чем горстка таблеток.

И это правда. Переменный душ, прогулки в прохладные дни или — для более продвинутых пловцов — моржевание стимулируют кровеносную систему и поддерживают защитные силы организма. Однако важно делать это разумно — резкое воздействие холода без подготовки может быть контрпродуктивным.

Это один из самых распространённых мифов. Цитрусовые действительно содержат витамин С, но не больше, чем чёрная смородина, петрушка или болгарский перец. Кроме того, зимой они часто перевозятся на большие расстояния, теряя часть своей питательной ценности. Поэтому стоит искать местные источники витаминов, а не только импортные апельсины.

Это оказывает значительное влияние. Длительный стресс повышает уровень кортизола, который подавляет активность лимфоцитов, ослабляя защитные силы организма. Поэтому люди, живущие в состоянии постоянного стресса, более подвержены инфекциям. Отдых и восстановление сил — это не роскошь, а часть профилактической медицинской помощи.

Исследования однозначно подтверждают, что люди, спящие менее шести часов в сутки, более склонны к заболеваниям. Во время сна организм восстанавливается, вырабатывая цитокины — белки, помогающие бороться с инфекциями. Недостаток сна, стресс и усталость снижают их уровень, делая нас более восприимчивыми к болезням.

Иммунитет не формируется за одну ночь или после приёма одной капсулы. Он является результатом ежедневных действий: сна, физических упражнений, правильного питания и способности отдыхать. Если инфекции повторяются, несмотря на здоровый образ жизни, стоит обратиться к врачу и выяснить причину, а не принимать меры самостоятельно.

ЯВЛЯЮСЬ