Bir araştırma, havuz egzersizlerinin belinizden birkaç santim incelmenize yardımcı olabileceğini ortaya koydu.
Çin ve Koreli bir araştırma ekibi , su aerobiğinin etkilerine ilişkin bilimsel literatürü inceledi ve bunların vücut ağırlığı açısından önemli olduğu ve özellikle kadınlar için daha da önemli olduğu sonucuna vardı. Su jimnastiğinin etkisi göz ardı edilmiyor ve bu uygulama genellikle ileri yaştaki insanlarla ilişkilendirilse de bilim, her yaştan insan için faydalı olduğunu doğruluyor.
Bu yeni araştırmanın yeniliği, yazarlarının su egzersizinin vücut ağırlığı kaybı üzerindeki etkisine ve özellikle bel çevresindeki incelmenin mümkün olup olmadığına vurgu yapmalarında yatıyor. Bu da su jimnastiğini her yaştan kilolu veya obez kişiler için ideal bir aktivite haline getirir. Eklem ağrısı veya diğer yaralanmalara daha yatkın oldukları düşünüldüğünde ilginç bir bulgu, dolayısıyla suda yapılan antrenmanlar bu engeli ortadan kaldırabilir.
Bilim insanları, sonuçların en az 10 haftalık bir antrenman rutininden sonra görülebileceğini belirtti. Özellikle yaşlıların su jimnastiği veya su aerobiğine aşina olduğunu belirten araştırmacılar, suda yüzme, yürüme veya koşmanın kuvvet ve direnç egzersizleriyle birleştirilmesinin de mükemmel sonuçlar verebileceğini belirtiyor.
45 yaş üstü kadınlara özel etkiİncelenen çalışmalara , vücut kitle endeksine göre ortak bir özelliği olan 20-70 yaş aralığındaki 286 katılımcı dahil edildi: aşırı kilolu veya obez. Altı ila on hafta arasında değişen sürelerde aquazumba, aquayoga ve aquajogging rutinleriyle yapılan antrenmanların ardından tartı sonuçları doğruladı.
Özellikle 45 yaş üstü kadınlar yaklaşık üç kilo verdi ve bel çevresini iki buçuk santim daralttı. Erkeklerde ve bu yaşın altındaki her iki cinsiyetteki kişilerde ise etki daha az oldu. Bu bağlamda araştırmacıların kendileri de eğitim alan erkek sayısının daha az olduğunu ve bu nedenle yeni, daha eşitlikçi analizlere ihtiyaç duyulduğunu vurgulamışlardır.
Birçok egzersiz türünün analiz edilmiş olması , BMI'yi kaybetmek için hangi türün en yararlı olduğunu belirlemeyi zorlaştırıyor. Karada yapılan fiziksel aktiviteden daha iyi sonuçlar sağladığı da kanıtlanmamıştır.
Gerçek şu ki, su jimnastiğinin faydası sadece kas-iskelet sistemi üzerindeki etkisiyle sınırlı değildir; son yıllarda bunama riski gibi diğer patolojilerle ilişkisi de araştırılmaktadır . Bu doğrultuda, kilo vermenin bilişsel sorun riskini de nasıl azaltabileceğini belirlemek için araştırmalar yürütülmüştür: Obezite, bu tür hastalıklarda önlenebilir faktörlerden biri olarak tanımlanmıştır .
ReferanslarDing Z, Gao Z, Zhou H, Park J. (2025). Obezite ve kilolu kişilerde su aerobiğinin vücut kompozisyonu üzerine etkileri: sistematik bir inceleme ve meta-analiz. BMJ Açık.15(3):e091743. doi:10.1136/bmjopen-2024-091743
20minutos
