5 conseils qui peuvent améliorer la digestion et favoriser un plus grand confort et bien-être

La santé digestive est essentielle au bien-être général, car elle influence l'absorption des nutriments, le fonctionnement du système immunitaire et même la santé mentale. Cependant, environ 25 % de la population mondiale souffre d'indigestion, également appelée dyspepsie, l'un des problèmes gastriques les plus courants.

Si vous présentez des signes et symptômes d'indigestion, tels que des douleurs abdominales hautes, des éructations, des nausées et une sensation générale d'inconfort, sachez que ce que vous mangez, et le moment où vous le mangez, peuvent grandement influencer votre bien-être. Bien qu'il soit toujours conseillé de consulter un médecin, une attention particulière à votre alimentation et à votre mode de vie peut contribuer à soulager naturellement ces symptômes. Voici 5 conseils pour améliorer votre digestion :

1. Établissez des heures de repas régulières

Maintenir une routine alimentaire régulière permet d'éviter de surcharger le système digestif. Trop manger peut être source d'inconfort, tandis que des repas légers et fréquents favorisent une meilleure digestion.

2. La mastication joue un rôle crucial

C'est la première étape du processus digestif, au cours de laquelle les aliments sont décomposés en plus petits morceaux. Une mastication adéquate facilite le travail de l'estomac et des intestins, prévenant ainsi la surcharge et améliorant l'efficacité digestive. Elle contribue également à ralentir la prise alimentaire, facilitant ainsi la digestion et réduisant la formation de gaz.

3. La composition du repas est importante, pas seulement la quantité

Les repas riches en graisses et/ou en protéines peuvent rester plus longtemps dans l'estomac et provoquer une sensation de satiété. Des recommandations générales, comme réduire l'apport en graisses, notamment saturées, et augmenter l'apport en fibres et en protéines non animales, peuvent être bénéfiques pour tous, avec ou sans dyspepsie. Cependant, une évaluation individuelle est importante pour identifier les facteurs déclenchants alimentaires spécifiques.

4. Activité physique régulière

L'exercice améliore la motilité gastro-intestinale, facilite la digestion et peut soulager les symptômes de dyspepsie. Il est également recommandé de marcher 20 à 30 minutes après les repas pour faciliter la digestion.

5. Réduisez votre consommation de caféine

La caféine présente dans le café, le thé noir, les sodas et certaines boissons énergisantes peut stimuler la production d'acide gastrique et détendre la valve (sphincter œsophagien inférieur) qui relie l'œsophage à l'estomac. Cela peut permettre à l'acide de remonter dans l'œsophage, provoquant des reflux et aggravant les symptômes tels que les brûlures d'estomac et la gêne thoracique. Privilégier les boissons décaféinées et limiter la consommation de caféine peut contribuer à réduire les symptômes de dyspepsie.

Thordis Berger, directeur médical Holmes Place Portugal