«Я попробовал приложение персонального тренера, которое помогло людям похудеть на сто килограммов — оно работает».

Спортзал. Тяжело, правда? Все эти гиганты с весами, зеркала, которые преувеличивают каждую потенциальную ошибку, подвергают новичков критике, заставляющей думать: «Я не смогу».

Но это самое большое заблуждение, связанное с тренажёрным залом. Зеркала нужны для того, чтобы смотреть на себя во время отдыха, как на маленькую птичку, или чтобы поправить свою технику, что угодно. А качки помогут любому, если их попросить — только на этой неделе я видел, как двое из них спасли двух парней от смерти во время жима лёжа (я был слишком занят, глядя в зеркало). Проблема в том, что я не знаю, с чего начать.

Вот тут-то и пригодится такое приложение, как Muscle Booster . Это приложение, на которое в настоящее время действует скидка 61% для новых пользователей, использует короткий тест для создания индивидуальной фитнес-программы, подобно персональному тренеру на базе искусственного интеллекта.

А благодаря хорошим отзывам , включая оценку 4,6 на основе 122 800 оценок в Apple App Store и 4,4 на основе 234 000 отзывов в Play Store, приложение уже вызывает интерес как среди новичков, так и среди опытных любителей фитнеса.

Поэтому, чтобы убедиться, что приложение соответствует ожиданиям человека, который 80% своей жизни проводит, думая о спортзале и еде, я протестировал его.

После загрузки приложения мне предложили заполнить анкету, в которой указывался мой текущий уровень физической подготовки и мои цели. Однако указание неверной информации не гарантирует тренировку, поскольку после полного входа в приложение настройки легко настраиваются.

После прохождения теста ИИ создаёт ежедневный фитнес-план с удобным для чтения календарём. В зависимости от настроек, он подбирает дни отдыха, а также тренировки, ориентированные на спортзал или домашние тренировки. Приложение также может отслеживать количество шагов — один из важнейших способов ускорить потерю веса, о чём я писал ранее в The Mirror.

Приложение также предлагает план питания с прикрепленными рецептами. В рецептах будут указаны ингредиенты (к счастью, в метрической системе) и макронутриенты, чтобы вы могли получать достаточно питательных веществ. Эти рецепты также корректируются в зависимости от количества человек, что делает их идеальным вариантом для пар или семей, стремящихся к достижению своих фитнес-целей.

Я подготовил свой рацион для набора веса (я сейчас в фазе набора массы после года сушки), и он включал три основных приёма пищи и два перекуса. С учётом макронутриентов получилось 1827 калорий, что значительно меньше моих нынешних 2700. Он содержал достаточно жиров (132 г), но недостаточно белков (99 г) при моих 2 г на кг веса (минимум 198 г), а углеводов было всего 51 г при моих 132 г.

Я бы сказал, что это хорошая отправная точка, но обязательно отслеживайте питание в приложении, например, MyFitnessPal . Это позволит вам видеть пробелы в питании и восполнять их. Нежирный греческий йогурт с фруктами, например, изюмом, восполнит недостающую часть питательных веществ. Просто убедитесь, что вы относитесь к нему как к руководству, а не как к библии.

Также есть задания, которые вы можете выбрать, включая мобильность, укрепление корпуса и гимнастику, отлично подходят тем, кому нужно соревнование для поддержания мотивации.

Я не мог протестировать приложение , не потренировавшись сам. Хотя тренировки доступны каждый день, в приложении есть функции, позволяющие менять их по своему усмотрению, включая прорабатываемую часть тела, продолжительность и доступное оборудование.

Я скоро расскажу о тренировках в зале, но, на мой взгляд, приложение действительно раскрывается в домашних упражнениях. Я запустил тренировку на всё тело всего за 15 минут, выбрав уровень сложности «тяжелый». Уже через несколько секунд я получил расписание на день, которое выглядело так:

• 12 обратных выпадов с махами ногами
• 15x приседания с отскоком
• 16x Поочередные удары ногой лёжа
• 45 прыжков верхом
• 45 секунд x Изометрическое отжимание
• 15x Тяга штанги к полу лежа с согнутым коленом
• 22x отжимания от лопаток
• 15x Супермен
• 22x Диагональные альпинистские снаряды

Каждая тренировка сопровождается виртуальным человечком, поэтому было очень легко повторять даже те упражнения, которые я раньше не делал (Супермен...?). Сначала я подумал: «Неужели это слишком просто для сложного режима?» Хотя я уже провёл полноценную тренировку ранее, она всё же заставила меня испытать себя, и всего за 15 минут работы она действительно задействовала все основные группы мышц.

Для тех, кто регулярно посещает спортзал, эти домашние тренировки без оборудования идеально подходят для отпуска. Даже если в отеле есть спортзал, там всегда есть три гантели, тренажёр Смита с локальным землетрясением в основании и, если очень повезёт, тросовый тренажёр. Это значит, что вы сможете поддерживать форму в то ограниченное время, которое у туриста есть между осмотром достопримечательностей, выпивкой и обильным приёмом пищи.

Что касается тренировок в зале, я бы сказал, что они — хорошая отправная точка. Гибкость программ — в том числе возможность выбора прорабатываемой группы мышц, если вы занимаетесь по «сплиту Бро». Что касается тренировок на грудь, то там есть «золотая тройка»: жим лёжа, жим на наклонной скамье и разведение рук. Так что, если вы ничего не знаете о тренировках, это довольно неплохо.

Однако я столкнулся с одной проблемой: программа продолжала рекомендовать упражнения на полу, хотя я указал, что у меня есть скамья. В частности, для грудных мышц это означало бы потерю полной амплитуды движений и, следовательно, неполную эффективность тренировки. Опять же, нужно немного адаптировать программу, чтобы она работала в полную силу.

Для новичков я бы рекомендовал его на все 100%. Одна из самых больших проблем, с которой сталкиваются новички в спортзале, — это не знать, с чего начать, и это отвлекает от раздумий. Тем, кто уже немного продвинут, я бы порекомендовал функции Challenge или отслеживания шагов, хотя FitBit — неплохая альтернатива.

Планирование еды также избавит вас от лишних раздумий, а рецепты очень простые, так что тем, кто работает с 9 до 5, это будет особенно полезно. В остальном, это идеальный спутник в отпуске, а значит, вам не придётся пропускать тренировки вдали от дома. Это хорошее универсальное приложение, которое поможет людям с разным уровнем подготовки. Сейчас на Muscle Booster действует скидка 61% для новых пользователей.

Ищете что-то ещё? Приложение Simple App очень полезно, особенно для тех, кто хочет похудеть (вы можете прочитать мой отзыв в The Mirror ). NHS также предлагает базовые домашние тренировки на своём сайте, а на PureGym есть бесплатные шаблоны, которые можно заполнить, если у вас есть хоть немного знаний о спортзале.